Trainingsseile Trainingsplan

Trainingsseile - auch Battle Ropes genannt - fanden kürzlich durch den Funtional Training Boom Einzug in die kommerziellen Fitnessstudios. Sie wurden jedoch auch in den privaten Bereich integriert. Beliebt ist ihr Einsatz vor Allem in hochintensivem Intervalltraining, aber auch Anfänger profitieren von diesem außergewöhnlichen Trainingstool.

Battle Ropes trainieren nicht nur den ganzen Körper auf muskulärer Ebene, sondern erhöhen auch die Kapazität des Herz-KreislaufSystems. Darüber hinaus sind die Seile einfach zu transportieren und lassen sich schnell an beliebigen Stellen installieren.

Beim Training selbst sollte beachtet werden, dass der Rumpf kontrolliert bewegt wird und nicht den Impulsen der Seile folgt.

Battle Rope Trainingsplan

Anbei findne Sie einen Trainingsplan für die erste Integration von Fitness Seilen in Ihre Workoutroutine.

Eine Übung wird ca. 30 bis 45 Sekunden ausgeführt. 20 bis 30 Sekunden kurze Pausen zwischen den Belastungsphasen halten den Puls durchgehend auf einem hohen Niveau.

Phase 1

5 Sätze je Übung. Dabei wird jede Übung 30 Sekunden ausgeübt. Zwischen den Sätzen sind 30 Sekunden Pause eingeplant.

Übung	Sätze und Wiederholungen
Alternierende Wellen	5 Sätze je 30 Sekunden Zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause
Wellen	5 Sätze je 30 Sekunden Zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause
Schlangenlinien auf dem Boden	5 Sätze je 30 Sekunden Zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause
Power Slams	5 Sätze je 30 Sekunden Zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause

Phase 2

6 Sätze je Übung. Dabei wird jede Übung 45 Sekunden ausgeübt. Zwischen den Sätzen sind 30 Sekunden Pause eingeplant.

Übung	Ausführung
Power Slams	5 Sätze je 45 Sekunden Zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause
Schlangenlinien auf dem Boden	5 Sätze je 45 Sekunden Zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause
Wellen	5 Sätze je 45 Sekunden Zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause
Alternierende Wellen	5 Sätze je 45 Sekunden Zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause

Phase 3

6 Sätze je Übung. Dabei wird jede Übung 30 Sekunden ausgeübt. Zwischen den Sätzen sind 20 Sekunden Pause eingeplant.

Übung	Ausführung
Seitliche Kniebeugen mit alternierende Wellen	6 Sätze je 30 Sekunden Zwischen den Sätzen 20 Sekunden Pause
Kleine Ausfallsprünge mit Wellen	6 Sätze je 30 Sekunden Zwischen den Sätzen 20 Sekunden Pause
Sidesteps mit halben Kniebeugen und Power Slams	6 Sätze je 30 Sekunden Zwischen den Sätzen 20 Sekunden Pause
Ausfallschritte nach hinten mit Schlangenlinien auf dem Boden	6 Sätze je 30 Sekunden Zwischen den Sätzen 20 Sekunden Pause

Phase 4: Geräte

6 Sätze je Übung. Dabei wird jede Übung 40 Sekunden ausgeübt. Zwischen den Sätzen sind 20 Sekunden Pause eingeplant.

Übung	Ausführung
Ausfallschritte nach hinten mit Auswärtsdrehen der Seile	6 Sätze je 40 Sekunden Zwischen den Sätzen 20 Sekunden Pause
Sidesteps mit halben Kniebeugen und alternierenden Wellen	6 Sätze je 40 Sekunden Zwischen den Sätzen 20 Sekunden Pause
Kleine Ausfallsprünge mit Power Slams	6 Sätze je 40 Sekunden Zwischen den Sätzen 20 Sekunden Pause
Seitliche Kniebeugen mit alternierenden Wellen	6 Sätze je 40 Sekunden Zwischen den Sätzen 20 Sekunden Pause